Всяка жена си мечтае за плосък корем. Не е задължително да се потите ежедневно във фитнес залата, за да постигнете този ефект. Вижте какво препоръчват диетолозите.
1. Ограничете алкохола!
Черният дроб преработва алкохола преди другите въглехидрати и протеини. Като цяло присъствието на алкохол в организма забавя изгарянето на мазнините.
2. Дишайте дълбоко!
Безпокойство произвежда допълнително кортизол – хормон, който насърчава организма да съхранява повече мазнини, по-специално в областта на корема. Практикуването на дълбоко дишане е известно за облекчаване на стреса, така че натиснете бутона „пауза“ всеки път, когато се почувствате напрегнати и тревожни. Направете 10 дълбоки вдишвания и ще почувствате разликата.
3. Не гладувайте!
Твърде скромното хранене ще принуди организма ви да премине на „гладен режим“ и да съхранява повече мазнини за енергия. Ако искате плосък корем, не гладувайте. Просто се хранете често и по-малко. Нека в менюто ви да преобладават пълнозърнестите храни.
4. Движете се!
Разхождайте се ежедневно на чист въздух, за да поддържате мускулите си в добра форма. Стимулирайте метаболизма с повече движение и упражнения. Правете коремни преси, за да стегнете коремните мускули.
5. Пийте зелен чай!
Множество изследвания показват, че зеленият чай стимулира метаболизма и подпомага диетите.
6. Спете достатъчно!
Липсата на сън забавя метаболизма. Проучване през 2012 година показва, че хората, които не си доспиват, имат повече подкожни мастни клетки и са по-резистентни към инсулин.
7. Заложете на подправките и билките!
Включете в менюто си джинджифил, мента и лайка. Те ще подпомогнат храносмилането и ще намалят подуването на корема.
8. Ограничете захарта!
Изследванията показват, че хората консумират прекалено много захар или средно по 20 чаени лъжички на ден. Захарта е „скрита“ в преработените храни, използваме я като добавка към киселото мляко, чая, кафето, дори в заливките за салати. Двадесет чаени лъжички добавят до 325 празни калории на ден и производството на инсулин се увеличава с приема на захар. Това от своя страна забавя метаболизма. Четете етикетите и се опитайте да намалите приеманата захар.
